あなたの「AI使いすぎ」、もしかしたら依存かもしれません。
AI依存から回復する会（AIRA）は、ChatGPTをはじめとする生成AIの過剰な使用により、思考力・判断力・人間関係に支障をきたしている方のための自助グループです。同じ悩みを持つ当事者が匿名で集まり、経験を分かち合うことで回復を目指します。
2025年以降、生成AIの爆発的普及とともに「AIなしでは不安」「自分の頭で考えられなくなった」と訴える方が急増しています。AIRAでは、AI利用を完全にやめることではなく、「AIに支配されない、健全な関係」を取り戻すことをゴールとしています。
* 数値はAIRA独自調査（2026年1月、n=2,476）による参考値です。
以下の項目にどれだけ当てはまるかチェックしてください。過去3ヶ月を振り返り、「たしかにそうだ」と感じたものにチェックを入れてください。診断ではなく、ご自身の傾向を把握するためのものです。
AI依存とは、生成AIの利用を自分でコントロールできなくなり、日常生活・思考・人間関係に悪影響が出ている状態を指します。アルコールやギャンブルなどの従来の依存症と同様に、本人が「やめたい・減らしたい」と思っていても止められないことが特徴です。
大きな特徴として、AI依存は「便利だから使っている」という合理化が極めて容易な点があります。社会全体がAI利用を推奨するなかで、「依存」と「活用」の境界線が曖昧になりやすく、本人も周囲も問題に気づきにくい傾向があります。
以下のような変化が見られる場合は、一度立ち止まって振り返ってみてください。
🔸 認知の変化：自分で考える前にAIに聞くのが「普通」になっている
🔸 感情の変化：AIが使えないときに焦燥感・空虚感を覚える
🔸 関係の変化：人間よりAIとのやりとりを優先・選好するようになる
🔸 能力の変化：以前できていたことが、AIなしではできなくなっている
「便利に使っているだけ」と「依存」のあいだには明確な線引きはありません。しかし、自分自身の能力や人間関係が損なわれていると感じるなら、それは見直しのサインです。